三九天，即冬至后的第三个九天，是中国传统节气中的一个重要时段。此时人体的抵抗力相对较弱，容易受到疾病的侵袭。因此，在饮食上我们要多吃一些健脾润肺、增强身体免疫力的食物。那么关于三九天怎么吃呢？今天我们就一起来看看吧！
三九天吃啥
1、坚果
坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，是冬季补充能量的好选择。适量食用坚果不仅可以增强体力，还能改善心情，缓解冬季的抑郁情绪。
2、鸡肉
鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小。鸡肉既能提供丰富的营养，帮助抵御冬季的寒气，又不会让人吃出内火，是冬季养生的佳品。
3、羊肉
羊肉性甘温，可补肾助阳，温散寒邪，改善寒凝血瘀，增加御寒效果。
4、根茎类蔬菜
像萝卜、山药、红薯等。萝卜有“小人参”之称，具有下气宽中、消积导滞等作用，冬季吃萝卜有助于消化，还能预防感冒。
5、姜茶
姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，预防感冒等常见疾病。
6、杂粮
杂粮中富含矿物质、膳食纤维和其他营养成分，有助于提高身体的新陈代谢和免疫力。在三九天，可以选择粳米、红米、黑米、小米、红豆、玉米等杂粮来煮粥或制作主食，既营养又健康。
三九天有什么水果
1、橙子
橙子是冬季的应季水果，富含维生素C和矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒。同时，橙子还能止咳润燥，促进消化，防止便秘。
2、金桔
金桔富含维生素C、维生素A和丰富的天然抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感冒。
3、柚子
柚子富含维生素C和纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，润肺止咳。
4、梨
梨具有润肺止咳、清热降火的功效。三九天空气干燥，人们容易出现咳嗽、咽干等症状，吃梨能缓解这些不适。
5、猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，营养价值高而全面。在三九天食用猕猴桃，可以促进人体对钙、铁等元素的吸收，增强抵抗力，改善冬季的乏力症状。
6、苹果
苹果营养丰富，富含果胶、维生素和矿物质，有健脾益胃、养心益气等作用。它是一种较为平和的水果，适合大多数人在三九天食用。
三九天是一年中最寒冷的时期，此时人体的抵抗力相对较弱，容易受到疾病的侵袭。通过合理饮食，多吃一些鸡肉、羊肉、坚果、姜茶、根茎类蔬菜、杂粮和应季水果，可以有效增强身体的免疫力，预防疾病。
