在孩子成长发育的进程中，身高的增长一直是家长们密切关注的焦点。而钙元素在骨骼发育中起着举足轻重的作用，充足的钙摄入是长高的关键因素之一。那么长个子补什么钙呢？有哪些食物可以补钙呢？今天我们就一起来看看吧！
长个子补什么钙
在长个子期间，补充易于吸收、利用率高的钙质是关键。常见的补钙形式有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。其中，
碳酸钙是一种常见的补钙剂，它的钙含量较高，约为40%。在胃酸的作用下，碳酸钙能较好地分解，释放出钙离子，从而被人体吸收。它价格相对较为亲民，性价比高，适合大多数人补钙需求；而葡萄糖酸钙则属于有机酸钙，吸收率较高，对胃肠道的刺激也较小，适合青少年、儿童以及有胃肠道疾病的人群；乳酸钙是一种有机钙，其溶解性较好，对胃肠道的刺激相对较小。它的钙含量约为13%，虽然相对碳酸钙较低，但更容易被婴幼儿和胃肠道功能较弱的人群吸收。此外，含有维生素D的复合钙片也是不错的选择，因为维生素D能促进钙的吸收和利用。
有哪些食物可以补钙
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质的钙来源。它们不仅富含钙质，还含有维生素D等有助于钙吸收的营养素，非常适合在长个子期间食用。
2、豆制品
豆制品如豆腐、豆浆等含有一定量的钙。豆浆在制作过程中，若加入适量的石膏，也能增加其钙含量。
3、绿叶蔬菜
菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜中含有大量的钙质。这些蔬菜不仅提供了丰富的钙质，还富含维生素K等有助于骨骼健康的营养素。
4、海鲜类
虾类是补钙的佳品，每100克虾皮的钙含量高达991毫克。河虾、海虾等也含有丰富的钙，且肉质鲜美，孩子通常比较喜欢。此外，贝类如蛤蜊、牡蛎等，钙含量也较高。
5、坚果和种子
杏仁、芝麻、核桃等坚果和种子类食物也含有丰富的钙质。这些食物可以作为零食食用，既美味又健康。
在长个子期间，选择易于吸收、利用率高的钙质补充剂以及富含钙质的食物是非常重要的。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海产品和坚果种子类食物都是良好的钙源，家长应鼓励孩子在日常饮食中多摄入这些食物。同时，也要注意保持营养均衡，适量摄入蛋白质、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。
