上班族如何保护好腰椎 保护腰椎的方法

　　对于白领来说，经常会面对电脑，就要经常的坐在办公桌前，坐久了浑身都不舒服，难受的不行，都成了大家常说的职业病了，这就说明了白领的腰椎都不是很好，那么，如果解决白领腰椎的问题呢?下面小编教白领几个简单小方法，保护好你的腰椎，一起来看看吧!

　　脊柱的重要性

　　腰椎可以说是人体的“顶梁柱”，它上接胸椎、下接骶骨和尾骨，在维持身体稳定，承担负重等方面具有极其重要的作用，一旦腰椎出现问题，整个身体的正常活动都会受到影响，因此保护好我们的腰椎至关重要。

　　常见的伤腰行为

　　1.跷二郎腿

　　在生活中，很多人为了舒适会跷二郎腿，但这种舒适是有很大代价的。跷二郎腿时，整个身体的重心落在了一边，使腰椎无法保持笔直状态，长此以往会使肌肉力量不平衡，脊柱受力不均衡从而出现脊柱侧弯影响腰椎健康。

　　2.前倾伏案坐

　　这种坐姿会导致腰部曲线过度弯曲，使腰椎的压力增大，可达体重的200%。

　　3.久坐

　　长期久坐会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

　　4.体重过大

　　人体腰椎承受的压力与体重成正比，体重越大腰部负担越重，长此以往很可能会引起腰椎病变。

　　5.单手提重物

　　单手提重物会使身体往一侧倾斜，导致椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，长时间这样，会导致腰部一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉相对而言会比较薄弱，从而伤害腰椎。

　　保护腰椎的方法

　　1.锻炼腰部肌肉

　　腰部肌肉是保护腰椎的第一道关卡，腰部肌肉强大能保护脊椎，分担压力，增强腰椎、脊椎的稳定性；还能加快腰部血液循环，增强腰椎骨骼强度，减少腰椎疾病的概率。锻炼方法有：

　　①臀桥

　　仰卧在硬板床或瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

　　②小燕飞

　　俯卧在硬板床或瑜伽垫上，面部朝下，双手放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，同时尽量抬起头部，双脚也要同时抬起，尽量使下肢抬离床面或地面，保持胸腹部支撑身体，保持5~10秒左右。

　　③海豹式伸展运动

　　俯卧在硬板床或瑜伽垫上，用肘部支撑身体，手掌平放在地板上，吸气同时伸直肘部，试着将骸骨从地板上抬起来，继续伸直肘部直到有轻微的拉伸感，保持3-5秒后呼气并回到原位。

　　2.常按摩腘窝

　　人体两胭窝处有委中穴，中医有“腰背委中求”的说法，拍两腘窝可以调整腰背疼及坐骨神经痛，补肾养肾。

　　3.保持坐姿正确

　　4.不要久坐久立