上班族久坐怎么锻炼

　　办公室内的职员，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，患心脏病和肺部疾病的几率就会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，办公室的工作人员应因地制宜，加强健身运动。

　　上班族久坐怎么锻炼

　　1、挺胸拉伸练习：久坐后起身站直，目视前方，双手在后背处交叉并用力延展。同时挺胸收腹，头部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸体态。这个练习可以拉伸胸部和背部肌肉，增强上肢和背部的稳定性。

　　2、颈椎活动练习：上班久坐后会引起颈部不适，可以在坐位下进行颈椎活动度练习。向前、向后、向左、向右缓慢地活动颈椎至最大限度处，重复多次。这样可以缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳。

　　3、下蹲练习：站立在办公桌前，膝盖与脚尖方向一致，做下蹲动作。感受下背部的拉伸感，重复进行。这个练习可以锻炼下肢的力量和灵活性，同时也有助于改善腰部的血液循环。

　　4、脸部：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次。脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒。

　　5、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　　6、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

　　上班久坐屁股疼怎么解决

　　1、肌肉劳损：由于患者长时间久坐，可能会对局部组织造成损伤，建议患者应及时离开座椅，可以适当进行散步、打太极拳等活动，能够缓解屁股疼的症状。

　　2、腰椎间盘突出症：主要因腰椎间盘退行性改变、慢性损伤等因素导致，由于突出的椎间盘所产生的化学物质容易导致炎性反应，如果炎症刺激到了坐骨神经，就会使患者出现皮肤疼痛的症状。可以遵医嘱服用甲钴胺片、谷维素片、维生素B1片等营养神经的药物。

　　3、外伤：如果患者的臀部受到了外部的撞击，就会使肌肉或者骨骼出现损伤，进而导致患者的屁股疼痛，可以在医生的指导下服用云南白药胶囊、舒筋活血片、大七厘胶囊等药物治疗。

　　久坐的人如何保护腰椎

　　1、保持良好坐姿：如果有久坐的情况，保持良好的坐姿能够缓解身体酸痛、肌肉劳损等情况，对腰椎也有一定保护作用。坐在椅子上时，双脚与地面接触，臀部紧贴椅子，保持背部直挺状态，能够减轻腰椎的压力。

　　2、适当伸展身体：在久坐期间，可以适当调整姿势、伸展肌肉，还可以每隔一段时间，起身走动一会儿，有助于缓解身体僵硬、局部压力过大等情况。

　　3、选择适合椅子：选择合适的椅子也能保护腰椎，选择高度可调的椅子，尽量选择人体工学电脑椅，更适合正确坐姿、舒适度较高，也能分担腰椎压力。