怎么最快减掉肚子上的赘肉

彩牛养生 · 2024-09-30
韩雪峰 主任医师
中国医学科学院整形外科医院()

  怎样减肚子赘肉最有效?大肚子困扰着很多女性朋友,因为很多人都是在办公室办公,每天吃完就坐下,久坐不起,运动量少,就算身材很苗条,但是肚子上的肥肉也很多,肚子凸出来像是怀孕一样,不是被误认为怀孕就是被冠以小腹婆的称号,让女性朋友痛苦不已。那么小腹婆该怎么最快减掉肚子上的赘肉呢?下面推荐三式减肚子运动,让你成为小腰精!

  三式快速减肚子运动

  1、腹式呼吸

  涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下。这个方式重复数次,练习腹式呼吸。

  2、高抬腿运动

  站立,双腿交替抬高,高度尽量与腹部持平或更高,膝盖在抬高过程中尽量触碰手掌心。高抬腿运动能带动腹部肌肉活动,促进能量消耗和脂肪利用,达到瘦身减肥的效果。

  3、仰卧起坐

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后或身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10~20厘米时,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  双手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力。初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。仰卧起坐时应有他人帮助按住双脚,以确保动作规范并取得效果。该动作可重复进行,每天做四组,每组30个以上。仰卧起坐能锻炼到腹部的肌肉,帮助紧致腹部线条,坚持一段时间可轻松减掉大肚腩,甚至锻炼出腹肌。

  这三式运动针对性强且效果显著,能帮助你快速减掉肚子上的赘肉并塑造迷人腰线。但运动前要做好热身准备,避免运动伤害;同时结合合理的饮食控制,效果更佳。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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