坐久腰酸背痛怎么办

　　其实对于大部分打工人来说，久坐已经成为了生活中最日常的行为，而久坐后腰酸背痛也是家常便饭的事情。如果总是不愿动弹，窝在椅子上，你就会发现，腰酸背痛还会加重，久坐避不可避，我们该如何减轻久坐引起的腰痛不适呢？

　　久坐腰酸背痛的原因

　　中医的“五劳七伤”中就强调“久坐伤肉”，也就是说久坐主要伤的就是肌肉。坐位时腹部的肌肉群、腰部的核心肌群（背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌）、臀部肌肉都会处于紧张收缩无力状态。

　　长时间如此，会出现肌肉微小损伤，从而产生疼痛，而且局部肌肉乳酸及炎症代谢产物堆积，造成化学刺激出现酸痛，因而平常又都称为“腰肌劳损”。

　　更有长期久坐者，骨量和肌肉流失过早、过快、过多，会提早出现骨质疏松，甚至还会导致肌肉减少症的发生。

　　坐久腰酸背痛怎么办

　　1、适当按摩

　　部分人的腰痛其实是腰肌劳损，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感，想要缓解，局部适当按摩有帮助。通过按摩的方式可以让肌肉痉挛，紧张等情况得到改善。

　　肌肉保持放松，局部的血液循环也维持良好，自然可以保持轻松状态。当然，按摩需要专业人员指导，或者在了解按摩手法、力度、方法之后再进行，否则盲目按摩反会加重腰肌劳损。

　　2、局部热敷

　　如果是轻微的腰痛，和局部肌肉劳损有关，或许不用服用药物，通过热敷的方式就可以减轻。很多人久坐久站，局部肌肉处于紧张的状态中，没有及时调节会产生疼痛不适感，可以在空闲的时间通过局部热敷的方式来缓解。

　　在热敷过程中，可以通过热传递的方式改善局部的循环，血液循环保持良好，肌肉疲惫，劳损带来的影响会减轻些，不过，热敷的时候应该控制好温度，不宜温度过高，以免烫伤皮肤。

　　3、简单肌肉拉伸调理

　　适当的拉伸可以放松肌肉缓解疲劳，拉伸时可以选择金鸡独立式的臀部拉伸法，其动作要领是找一张高度合适的位置，把一条腿屈曲卡在位置处，然后屈曲的那条腿慢慢向下压，能明显感受臀肌的拉伸。

　　这个动作能够充分拉伸臀中肌和梨状肌，有效缓解梨状肌对坐骨神经的卡压，以及臀中肌紧张造成的不适，但是做动作时还是要避免太激烈造成肌肉损伤。

　　4、卧床静养

　　缓解腰痛有效的方法是卧床静养，很多人腰痛其实和腰椎间盘突出症出现有关，而该疾病的影响明显，在急性发病期间应该绝对卧床静养，保证足够的休息时间，如果依然干体力活或者去剧烈锻炼，腰椎间盘突出症会加重，疼痛表现也会越发明显。

　　以上就是为大家介绍的关于缓解坐久腰酸背痛的办法。现在社会的生活节奏很快，很多人上了一天班都会很疲倦，除了以上这些办法以外，还可以定期到专业的疼痛调理机构进行调理，不仅能缓解久坐带来的疼痛，还能预防各种疾病，让大家能以更好的精神和身体状态面对新一天的工作。