早餐如何吃才健康 四种致癌早餐偷偷摧毁你的健康

　　众所周知，吃早饭有益身体健康。但与“多睡一会”比起来，更多的人还是会“放弃早餐”。殊不知，只要您坚持吃早餐，就能收获这些好处。

　　吃早餐的好处

　　01头脑更清晰

　　没有早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时。

　　02消化更顺畅

　　不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。胃出了问题，消化功能也会变差。

　　03身材更苗条

　　长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

　　04排便更顺畅

　　健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。

　　05血糖更平稳

　　经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担。

　　早餐公式

　　上班族——健胃通便：全麦面包+果蔬+牛奶；红薯+鸡蛋+蔬菜；蔬菜汤面+鸡蛋。

　　学生——提升脑力：全麦面包+牛奶+果蔬；杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。

　　老年人——易咀嚼消化：燕麦牛奶粥+黑芝麻+果蔬；蔬菜瘦肉面+豆干。

　　减肥人群——营养减脂：少量面条加蔬菜、豆制品煮成汤面，配1个鸡蛋、1个苹果。

　　重体力劳动者——供能抗饿：糙米饭+酱肉+果蔬；蔬菜汤面+鸡蛋。