早餐吃什么健康

2022-01-21 09:22:52

  早餐可以选择粥类,不仅可以养胃,还可以均衡营养,是不错的选择。也可以喝牛奶,牛奶所含的营养非常丰富,早餐吃起来效果也是挺不错的。早餐中增加蛋白质的摄入量也是非常重要的,富含蛋白质的食物有很多,比如:瘦肉、鸡蛋以及奶制品、大豆以及豆制品等。早餐吃这些食物都是非常健康的。

  早餐吃什么健康又有营养

  1、水煮鸡蛋

        鸡蛋的营养价值是非常高的,在早餐的时候可以吃土家鸡蛋,营养价值会更高,鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃,这样会更有营养,也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走,对于身体是非常好的。

  2、香菇玉米鸡肉粥

        香甜开胃的玉米鸡肉粥,又营养又低脂,是减肥的好选择。做法也非常简单,将糙米加入三碗水放入锅中煮开,鸡胸肉切小丁用酱油r及胡椒粉稍加醃制,糙米粥煮开后加入香菇水、香菇、玉米及玉米罐头的水继续煮至糙米软烂,加入醃好的鸡胸肉,煮至鸡胸肉熟透,加入少许鲜味炒手及胡椒粉调味即可。

  3、一杯热牛奶

        牛奶对于很多人并不陌生,每天早上喝一杯热牛奶也是可以的,但是最好不要空腹喝,空腹喝会容易导致肚子疼。

  早餐吃什么水果健康

  1、苹果

         苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。

  2、香蕉

       香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益,同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。

  3、草莓

        草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化,通畅大便。

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