打鼾的情况多发生于中老年群体。那么，睡觉打鼾是否为正常现象？其实，中老年人打鼾是有一定的危害的，对身体的健康存在着很多安全隐患。那么如何预防睡觉打呼噜呢？一起来了解这个问题。
打鼾有什么危害
打鼾的危害，打鼾往往会伴有鼻塞、憋气，患者容易在睡眠中别憋醒，出现烦躁、白天精神不振、嗜睡、易疲劳等情形，中老年患者甚至还会伴发高血压，心脏病，糖尿病，脂质代谢紊乱等全身代谢紊乱性疾病。
因鼾症引起睡眠中反复的呼吸暂停，人体的血氧饱和度仅为平时的5%，极易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛、脑梗塞、脑卒中、肺心病、性功能障碍，严重者可致猝死。然而鼾症隐匿时间长，并发症多，诊断易被忽视。鼾症患者以中老年人居多，上年纪后，人体肌肉松弛，悬雍垂下坠，会堵塞气道，使呼吸暂停，仰卧睡觉时更为严重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的风险比普通人高8倍，应及时治疗。
如何预防睡觉打呼噜
1、保持规律作息
中老年人应尽量保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于减少打鼾的发生。
2、控制体重
肥胖是打鼾的重要诱因之一，中老年人应积极控制体重，避免过度肥胖。通过合理的饮食和适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于减轻体重，缓解打鼾症状。
3、选择合适的枕头
枕头的高度和硬度应适中，避免过高或过低的枕头导致呼吸道不畅。可以选择一些弹性好、透气性强的枕头，有助于保持呼吸道的通畅。
4、调整睡眠姿势
侧卧位睡眠姿势，尤其是右侧卧位，有助于减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，缓解打鼾症状。中老年人应避免仰卧位睡眠，因为仰卧时舌根容易后坠，加重打鼾。
5、加强锻炼
适当的体育锻炼可以增强体质，提高心肺功能，有助于缓解打鼾症状。中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，坚持锻炼有助于改善睡眠质量。
