十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

第1节：

两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2节：

两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3节：

两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

第4节：

两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。