老年人补钙建议吃以下食物：一、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。二、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg。三、芥菜。每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素ABCD等。四、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙。五、芝麻酱。芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。六、牛奶。牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择。
随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降，加之老年人活动量减少，日照时间缩短，维生素D合成不足，容易导致钙质流失加速，增加骨折风险。因此，合理膳食补钙对老年人非常重要。
建议的补钙食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，是补钙的首选食品。尤其是低脂或脱脂的乳制品，更适合作为日常补钙来源。
2.蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等，不仅含有丰富的钙，还富含维生素K和镁，有助于钙的吸收和利用。
3.豆制品：豆腐是植物性食品中钙的良好来源，特别是卤水豆腐和石膏豆腐，钙含量较高。豆浆虽然钙含量不如豆腐，但作为日常饮品，长期饮用也能为老年人提供一定的钙质。
4.海产品：虾皮是含钙量极高的海产品，适量食用可有效补钙。海带同样富含钙质，且含有多种微量元素。如沙丁鱼、鲑鱼等也含有较高的钙质，且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
老年人在补钙的同时，应确保足够的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙的吸收。