健身每天需要多少蛋白质

经常健身的人的饮食也很重要，主要是补充蛋白质为主，患者在饮食上可以多吃些牛奶，鸡蛋等，另外动物的肝脏，大豆制品和瘦肉，它们含蛋白质也比较多，也可以适当的吃一些，这主要是因为健身之后要为身体补充能量，必要的时候也可以喝些蛋白粉，但是服用之后一定要坚持锻炼，否则蛋白质粉是不能够被消耗的。

健身人群每天所需的蛋白质量主要取决于个体的体重、运动强度和目标。一般而言，对于经常进行健身锻炼的人群，蛋白质的需求量会相对较高。 1.基础需求：普通成年人每天每公斤体重应摄入约1.0克蛋白质，以满足基本的生理需求。 2.健身需求：对于健身人群，蛋白质的摄入量应适当增加。具体而言，如果没有进行运动，每天所需蛋白质为0.9g乘以体重（kg）；若进行有氧运动，则为1.3g乘以体重（kg）；若进行力量训练，则每公斤体重需要摄入1.8~2.0g的蛋白质。 3.个体差异：特别地，对于高强度、长时间训练的健身者，或者追求肌肉快速增长的人群，蛋白质的需求量可能会更高。 请注意，蛋白质的摄入量并非越多越好，过量的蛋白质摄入可能增加肾脏负担，并对健康造成不利影响。在健身过程中，应合理控制蛋白质的摄入量，并结合其他营养素的摄入，以达到最佳的健身效果。