您好，如果出现了脚扭了的情况，首先是需要休息的，不能在运动了，此时可以用冰袋冷敷患处，等到24小时之后再用热敷。如果疼痛的厉害的话，可以口服一些非甾体类的消炎镇痛药来缓解疼痛。还可以外用一些活血化瘀的膏药。希望我的回答能够帮到您，祝您身体健康。
脚扭了，即脚踝扭伤，是常见的运动伤害，处理不当可能加重伤势。
脚踝扭伤的处理步骤：
1.保护：停止正在进行的活动，避免加重伤势。如果可能，使用拐杖或助行器减轻对受伤脚部的压力。
2.休息：给受伤的脚充分的休息时间，避免任何形式的运动或活动，直到疼痛和肿胀消退。
3.冰敷：在受伤后的前48到72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位20分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。确保将冰块包裹在毛巾中，避免直接接触皮肤，以防冻伤。
4.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，以减少肿胀。但注意不要包扎得太紧，以免影响血液循环。
5.抬高：尽量保持受伤的脚高于心脏位置，使用枕头或垫子支撑，这也有助于减轻肿胀。
6.就医检查：扭伤后，如果症状严重或持续不减，应及时就医。
7.药物治疗：可以遵医嘱使用非甾体抗炎镇痛药物减轻疼痛和肿胀。外用药物如红花油、云南白药气雾剂等也有助于活血化瘀、缓解疼痛。
如果感到不适，建议及时就医。用药需在专业医生的指导下进行。