脚部扭伤后，应立即采取一系列措施以减轻疼痛、肿胀并促进恢复：
1. 休息：避免负重，尽量保持脚部静止，减少活动以防止损伤加重。
2. 冰敷：在扭伤后的前24到72小时内，每隔2到3小时用冰袋冷敷15到20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 压迫：使用弹性绷带包扎扭伤部位，适度加压以限制肿胀，但要避免过紧导致血液循环受阻。
4. 抬高：尽可能将受伤的脚抬高到心脏水平以上，比如靠在枕头上，帮助减少肿胀。
如果疼痛持续或肿胀严重，可能需要X光检查排除骨折。
脚扭伤肿了的处理方法主要有以下几种：
1.休息：受伤后，应立即停止受伤部位的活动，避免继续活动导致伤势进一步加重。让受伤的脚得到充分的休息，这是后续恢复的基础。
2.冰敷：冰敷在扭伤后的处理中非常关键。它能够有效地减少出血和肿胀。每次冰敷15-20分钟，间隔数小时进行一次。
3.加压包扎：使用弹性绷带进行包扎，适度的压力可以限制肿胀的进一步发展。但要特别注意，包扎不能过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的患肢抬高到心脏水平以上，利用重力作用，促进血液回流，有助于减轻肿胀。
5.避免错误操作：千万不要热敷、按摩和饮酒。热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀；按摩可能会导致损伤加重；饮酒会影响血液循环，都不利于恢复，甚至会加重炎症。
6.伤势程度：如果是轻微扭伤，在扭伤后的24小时内进行冰敷，每次持续10-20分钟，每隔2-3小时一次。同时限制受伤脚的活动，并抬高患肢。
如严重扭伤像出现骨折或明显结构改变，需要马上就医。