扭伤通常是由于关节过度伸展或扭转导致的软组织损伤，常见于脚踝、手腕等部位。初步处理扭伤有以下步骤：
1. 立即停止活动：发生扭伤后要立即停止运动，避免扭伤进一步加重。
2. 观察扭伤部位：将受伤部位暴露出来，观察有无红肿、瘀斑、局部皮肤温热等症状，以初步判断扭伤的严重程度。
3. 冷敷：在扭伤后的24小时内，使用冰块进行局部冷敷，每次约15-20分钟，间隔1-2小时，以减轻肿胀和疼痛，减少炎性反应。
4. 抬高患肢：适当将患肢抬高，以增加静脉血液回流，减轻肿胀。
5 加压包扎：如果扭伤部位有肿胀，可以使用弹力绷带进行加压包扎，但需注意不可包扎过紧，以免造成远端缺血。
6. 就医检查：如果扭伤严重，伴有剧烈疼痛、关节畸形或活动受限等，应及时就医检查。
脚扭了，即脚踝扭伤，是常见的运动伤害，处理不当可能加重伤势。
脚踝扭伤的处理步骤：
1.保护：停止正在进行的活动，避免加重伤势。如果可能，使用拐杖或助行器减轻对受伤脚部的压力。
2.休息：给受伤的脚充分的休息时间，避免任何形式的运动或活动，直到疼痛和肿胀消退。
3.冰敷：在受伤后的前48到72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位20分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。确保将冰块包裹在毛巾中，避免直接接触皮肤，以防冻伤。
4.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，以减少肿胀。但注意不要包扎得太紧，以免影响血液循环。
5.抬高：尽量保持受伤的脚高于心脏位置，使用枕头或垫子支撑，这也有助于减轻肿胀。
6.就医检查：扭伤后，如果症状严重或持续不减，应及时就医。
7.药物治疗：可以遵医嘱使用非甾体抗炎镇痛药物减轻疼痛和肿胀。外用药物如红花油、云南白药气雾剂等也有助于活血化瘀、缓解疼痛。
如果感到不适，建议及时就医。用药需在专业医生的指导下进行。