答
脚扭伤后,要进行初步的自我处理。以下是步骤:
1. 休息:避免继续活动,减少受伤部位的压力。如果可能,尽量让受伤的脚抬高,以帮助减少肿胀。
2. 冷敷: 在最初的24到48小时内,每隔2到3小时使用冰袋冷敷20分钟,可以减轻疼痛和肿胀。记得在皮肤和冰袋之间放一块布,防止冻伤。
3. 压缩: 使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝,但不要过紧,以免影响血液循环。
4. 止痛: 如果疼痛难忍,可以考虑非处方药物如布洛芬来缓解疼痛和减轻肿胀,但要按照说明书使用。
5. 观察: 注意伤口是否有淤血、肿胀是否持续加重,以及能否承受体重。如果症状严重或持续不减,应及时就医。
6. 康复运动: 在疼痛缓解后,可进行适当的关节活动和肌肉强化练习,以防止僵硬和恢复功能。
以上建议仅适用于轻度扭伤。严重的扭伤可能涉及韧带撕裂,应立即咨询医生。