怎样运动缓解肩周炎

患者手中可以携带沙袋，沙袋的重量也可以从轻到重。患者的上身应自然向前弯曲，肩部应下垂。同时，握住沙袋向下旋转，画一个圆圈并摆动。可以先顺时针，然后逆时针。让患者面对墙壁，伸直患者的手臂，在墙上画一个圈。让患者用手触摸前壁，从低到高，然后用食指和中指慢慢向上爬，直到无法忍受为止。

缓解肩周炎疼痛可以艾灸，拔罐等。艾灸和拔罐，直到第二阶段，疼痛加剧，此时，疼痛往往非常剧烈。可以用局部出血的针灸来减轻疼痛。如果疼痛严重，可以添加一些非类固醇止痛药来帮助缓解疼痛。可以口服一些中药和西药，到了第三阶段，疼痛就不那么严重了。这时，也可用一些简单的止痛方法，比如针灸，来基本地缓解疼痛。平时要避免久坐，不要长期劳损和寒冷刺激。

肩周炎的锻炼缓解方法主要包括以下几个方面： 1.进行肩部拉伸运动，如向前、向后、向上、向下缓慢转动肩膀，以增加肩部肌肉的柔韧性和活动范围。 2.进行肩部力量训练，如使用哑铃或弹力带进行肩部肌肉的针对性锻炼，但需注意动作要规范，避免过度用力。 3.进行颈部拉伸也有助于缓解肩周炎的症状，可以尝试向左右两侧缓慢转动头部，或向前、向后拉伸颈部肌肉。 在锻炼过程中，务必保持舒适的姿势，避免过度疼痛或不适。坚持适当的锻炼，结合医生的建议和治疗，可以有效缓解肩周炎的症状。

锻炼配合物理治疗。手指爬墙，患者对着墙站着，用侧手指沿着墙慢慢往上爬，让上身尽可能高地在墙上做标记，然后慢慢往下走，反复运动。可以用热敷或理疗、消炎、消肿、止痛药、肩部手法推拿和按摩，还可以使用放松肌肉、解粘、拔火罐、针灸等疗法。

单杠运动治疗肩周炎。在运动开始阶段，单杠选择比较低的。肩关节的活动度逐渐提高，单杠逐渐升高，直到上肢完全抬起为止。但是，如果肩周炎非常严重，引起肩关节广泛的红肿疼痛或明显的活动功能障碍，肩关节不能超过90度，在这种情况下，单杠作用不会太大，还会使炎症加重。