由于雌激素水平的降低会导致女性出现各种不良症状，因此补充雌激素成为女性保健的重要内容。首先，保持良好的睡眠习惯，尽量保持每天8小时的睡眠，可以帮助身体恢复，促进雌激素的分泌。此外，女性还可以通过食物补充雌激素。豆类，特别是黑豆，富含类固醇，可以提高雌激素水平。女性还可以通过服用药物来补充雌激素。例如，可以采用雌激素替代疗法，以替代身体自身分泌的雌激素，以提高雌激素水平。
雌激素是女性体内重要的激素，随着年龄增长，特别是在更年期后，其水平可能会下降，导致一些不适症状。补充雌激素通常有以下几种方式：
1. 荷尔蒙替代疗法：医生开具含有雌激素的处方药物，如口服药片、贴片、阴道软膏或凝胶等，以帮助缓解更年期症状。剂量和类型会根据个人需要调整。
2. 植物源性食品：富含植物雌激素的食物，如豆制品（大豆、豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻、洋葱和某些蔬菜，可以提供天然的植物雌激素，但效果较弱。
3. 生活方式改变：保持健康的体重，定期运动，尤其是有氧运动，可以帮助维持身体内雌激素的平衡。减少压力和充足的睡眠也有益。
雌激素补充应在医生指导下进行。
更年期女性不可以长期自行补充雌激素。
更年期是女性生殖系统逐渐衰老的一个阶段，通常在45至55岁之间开始，标志为连续12个月无月经。在这个时期，卵巢功能逐渐下降，导致体内雌激素水平波动并最终降低。雌激素的减少会引起一系列症状，如潮热、出汗、情绪波动、睡眠障碍等。为了缓解这些症状，部分女性可能会选择补充雌激素。但是，雌激素的补充并不是随意进行的，而应根据个体的具体情况和医生的建议来决定。而且，长期补充雌激素可能会带来一系列的风险和副作用。例如，可能导致子宫内膜病变、乳腺疾病、心血管疾病、骨质疏松症等。此外，还可能引起消化道问题、肝功能异常等。
因此，更年期女性不应长期自行补充雌激素。如有需要，应在医生的指导下，根据化验结果适当补充，并严格控制剂量和用药时间。一般情况下，医生会建议尽可能采用最低有效剂量，并定期监测身体状况，以确保治疗的安全性和有效性。