牙龈肿痛可以采取以下措施缓解牙龈肿痛：1.保持口腔清洁：牙龈肿痛的主要原因是细菌感染，保持口腔清洁可以减少细菌的滋生。建议每天早晚刷牙，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙。2.漱口：用温盐水或含氯己定的漱口水漱口，可以杀灭口腔中的细菌，缓解牙龈肿痛。3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，可以缓解疼痛和肿胀。4.避免食用刺激性食物：如辛辣食物、酒精等，这些食物会刺激牙龈，加重疼痛。5.口腔抗菌药物：如果牙龈肿痛严重，可以口服抗菌药物，但需在医生指导下使用。
缓解牙龈肿痛的方法主要有以下几点：
1.口腔卫生：要保持良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，定期使用牙线清洁牙缝等，这样有助于去除牙菌斑和牙结石，减轻炎症。
2.温和清洁：可以使用软毛牙刷和温和的牙膏进行轻柔清洁，避免过度刷牙导致牙龈损伤。
3.盐水漱口：可以使用温盐水漱口，这样有助于减轻炎症和消毒。
4.冷敷：如果牙龈肿胀，可以使用冰袋外敷在脸颊上，每次15分钟左右，间隔一段时间重复，可以帮助缓解牙龈肿胀。
5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、煎炸、太硬、太热的食物，以免加重牙龈不适。
6.明确病因：牙龈肿痛可能是由牙龈炎、牙周炎、蛀牙、食物嵌塞、内分泌失调或身体性疾病等多种因素导致。
要定期进行口腔检查和专业清洁，合理预防。