牙龈肿痛时，可以通过以下方式缓解：1.局部冷敷：使用冰袋或冰块包裹纱布后，轻轻敷在肿痛部位，每次约10-15分钟，每日2-3次，有助于缩小血管、减轻疼痛和肿胀。2.口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔刷牙，每天至少两次，避免使用硬毛刷或刷牙力度过大。同时，使用牙线或牙间刷清理牙缝，减少细菌滋生。3.漱口水：每天用温水冲泡一小勺盐，进行漱口，能杀菌消炎并缓解肿痛。也可以选择含有迷迭香、薄荷等成分的漱口水，既清新口气又舒缓牙龈。4.药物缓解：在医生建议下，可以使用非处方药物如布洛芬、消炎痛等来缓解疼痛和肿胀。对于由上呼吸道感染引起的风火牙痛，可以考虑外用牙齿黄金口含片并内服牛黄解毒片等中成药。
缓解牙龈肿痛的方法主要有以下几点：
1.口腔卫生：要保持良好的口腔卫生习惯，每天至少刷牙两次，定期使用牙线清洁牙缝等，这样有助于去除牙菌斑和牙结石，减轻炎症。
2.温和清洁：可以使用软毛牙刷和温和的牙膏进行轻柔清洁，避免过度刷牙导致牙龈损伤。
3.盐水漱口：可以使用温盐水漱口，这样有助于减轻炎症和消毒。
4.冷敷：如果牙龈肿胀，可以使用冰袋外敷在脸颊上，每次15分钟左右，间隔一段时间重复，可以帮助缓解牙龈肿胀。
5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、煎炸、太硬、太热的食物，以免加重牙龈不适。
6.明确病因：牙龈肿痛可能是由牙龈炎、牙周炎、蛀牙、食物嵌塞、内分泌失调或身体性疾病等多种因素导致。
要定期进行口腔检查和专业清洁，合理预防。