补充雌激素的方法有多种，但最好的方法需根据个体情况来定。对于轻度雌激素不足的患者，建议首先通过调整饮食来补充，如多食用豆腐、豆浆等富含大豆异黄酮的食物，这些食物有助于促进体内雌激素的分泌。同时，保持规律的睡眠和适当的锻炼也有助于提高雌激素水平。当雌激素缺乏症状较为严重时，如月经不调、性欲下降等，应在医生指导下服用药物，如戊酸雌二醇等，能有效补充雌激素并缓解相关症状。但需注意，长期过量使用雌激素可能增加心脑血管疾病及乳腺癌的风险，因此必须严格遵照医嘱服用。
雌激素是女性体内重要的激素，随着年龄增长，特别是在更年期后，其水平可能会下降，导致一些不适症状。补充雌激素通常有以下几种方式：
1. 荷尔蒙替代疗法：医生开具含有雌激素的处方药物，如口服药片、贴片、阴道软膏或凝胶等，以帮助缓解更年期症状。剂量和类型会根据个人需要调整。
2. 植物源性食品：富含植物雌激素的食物，如豆制品（大豆、豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻、洋葱和某些蔬菜，可以提供天然的植物雌激素，但效果较弱。
3. 生活方式改变：保持健康的体重，定期运动，尤其是有氧运动，可以帮助维持身体内雌激素的平衡。减少压力和充足的睡眠也有益。
雌激素补充应在医生指导下进行。
一般不存在补雌激素的最好的食物的说法。补充雌激素可以适量补充大豆制品、全谷物、亚麻籽、果蔬类等食物。
1. 大豆制品：如豆浆、豆腐、大豆蛋白等，含有大量的大豆异黄酮，这是一种激素样化学物质，可以在身体内起到雌激素一样的作用。此外，大豆异黄酮还能促进雌激素的合成和调节，是补充雌激素的优选食物。
2. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物中也含有一定量的植物雌激素。
3. 亚麻籽：是另一种富含植物雌激素的食物，尤其是含有高量的木酚素。
4.果蔬类：黑木耳和菠菜这两种食物也含有一定量的植物性雌激素，适量食用有助于调节女性体内激素水平，促进健康。
注意，虽然这些食物在补充雌激素方面有很好的效果，但注意适量食用，避免过量摄入带来的健康风险。