高三学生在备考期间需要充足的营养来支持大脑功能和减轻疲劳感。推荐的食物和营养素有：1. Omega-3脂肪酸：鱼类（如鲑鱼、金枪鱼和核桃）富含Omega-3，它对大脑健康至关重要，有助于改善认知功能。2. 复杂碳水化合物：全谷物（如燕麦、糙米和全麦面包）提供稳定能量，避免血糖快速波动导致的疲劳。3. 蛋白质：瘦肉、豆类和鸡蛋是优质蛋白质来源，提供氨基酸，帮助大脑制造神经递质。4. 蓝莓和其他浆果：富含抗氧化剂，可以保护大脑免受氧化应激，增强记忆。5. 坚果：如杏仁、南瓜籽，提供维生素E。
高三学生每天的脑力活动比较多，如果想要补脑抗疲劳，可以每天早餐期间喝一杯温牛奶，再吃一个水煮鸡蛋，这样能保证一上午能量活跃，思考能力会增强。此外，三餐当中经常可以添加深海鱼，深海鱼味道鲜美，还可以为人体提供大量的优质蛋白质，补充一些必需的氨基酸，有效补脑益智。还可以适量食用核桃、鸡蛋、黑芝麻等，同时保证每天充足睡眠，适量运动，并且学会减压放松。