上火导致的牙龈肿痛时的消肿方法可以分为以下几点：
1.局部冰敷：通过局部冰敷降低牙龈周围的温度，促进血管收缩，有助于缓解牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生指导下，可以使用复方氯己定含漱液、过氧化氢溶液等药物进行局部处理，同时可口服甲硝唑片或替硝唑片，配合头孢、阿莫西林等抗生素，以消除炎症，促进消肿。
3.改善饮食：选择清淡、富含水分和维生素的食物，如苹果、菠菜等，避免食用辛辣、刺激性食物，有助于减轻牙龈肿痛。
4.口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线，避免牙菌斑和牙结石的堆积，有助于预防牙龈肿痛的发生。
以上方法可以有效缓解上火导致的牙龈肿痛，但如症状持续或加重，建议及时就医。