怀孕期间，吃水果对孕妇和胎儿都有诸多益处。以下是一些推荐的水果：
1.苹果：富含维生素C、钾、铜等物质，有助于促进消化、缓解便秘，并补充能量。
2.葡萄：富含各种维生素及钙、磷、钾等多种元素，还含有天然的抗氧化剂，具有生津消食、缓解疲劳的作用。
3.香蕉：富含钾元素、维生素B6和维生素C，有助于润肠通便、补充能量，并缓解孕妇便秘的情况。
4.草莓：富含维生素C和微量元素，有助于缓解孕吐、促进食欲，并有利于胎儿皮肤发育。
5.猕猴桃：营养丰富，含有膳食纤维，可提高免疫力，防止胎儿早期发育畸形，还能改善孕妇便秘的症状。
虽然这些水果对孕妇有益，但应适量食用，避免过量导致血糖升高或不适。
以下是根据怀孕的不同时期建议的水果：
1.孕早期即1-12周：此时胚胎发育迅速，建议多吃富含叶酸的水果，如猕猴桃、草莓、橙子等，有助于预防神经管缺陷。同时，建议多吃含镁、铁的水果，如葡萄、樱桃、香蕉等。镁有助于胎儿骨骼的正常发育；铁有助于预防缺铁性贫血。
2.孕中期即13-27周：随着胎儿生长，需增加铁质摄入以预防贫血。可选择樱桃、葡萄等含铁丰富的水果。同时，适量食用香蕉、苹果等富含钾的水果，有助于调节血压。
3.孕晚期即28周后：应多摄入富含维生素C、膳食纤维和水分的水果，如猕猴桃、橙子、柚子、香蕉、火龙果等。维生素C有助于提升孕妇免疫力，促进胎儿皮肤代谢；膳食纤维有助于缓解孕妇便秘；水分充足的水果则有助于补充羊水，促进胎儿健康。
建议孕妇食用的坚果包括：
1.核桃：核桃富含omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有积极作用，并且富含维生素E和蛋白质，有助于孕妇补充营养。
2.杏仁：杏仁富含维生素E、纤维和蛋白质，能维持孕妇健康的肌肤和消化系统。
3.腰果：腰果富含维生素B、镁和铜，能增强孕妇免疫力和维护心脏健康。
4.花生：富含蛋白质和纤维，有助于稳定血糖水平，但过敏体质者需谨慎。
5.榛子：含有抗氧化剂和单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，同时提供叶酸，对胎儿神经管发育有好处。
建议孕妇每日坚果摄入量控制在一小把左右，约30克，以避免过多热量摄入。同时，选择未加工或少加工的坚果，避免摄入过多盐分或添加剂。如有特殊健康状况或食物过敏史，应在医生指导下食用。此外，孕妇应尽量避免食用炒焦的坚果、被石蜡加工过的坚果以及口味过重的坚果，以保证坚果的营养价值和安全性。
孕妇在选择水果时，应当优先考虑那些既富含营养又适合孕期特殊需求的水果。以下是一些推荐的水果及其相应的营养价值和注意事项：
1.苹果：苹果富含膳食纤维、维生素C和微量元素，有助于调节肠胃功能，改善气色，对孕妇和胎儿都有益。每天建议摄入量为适量，避免过量。
2.樱桃：含有褪黑素，有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对于孕妇来说很重要。
3.猕猴桃：除了高量的维生素C外，还含有叶酸，对胎儿神经系统的发育非常重要。
4.蓝莓：蓝莓中的抗氧化剂能保护细胞免受自由基伤害，支持脑部健康，降低高血压风险。
5.香蕉：香蕉含有丰富的维生素和纤维元素，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。此外，香蕉还含有钾和碳水化合物，能预防高血压和提供能量。
孕妇吃苹果、樱桃、葡萄、橙子、猕猴桃等水果好。
1、苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，特别是细纤维和鞣酸，有助于调节肠胃功能，改善孕妇的消化问题。
2、樱桃：樱桃富含铁元素和维生素C，有助于为孕妇补铁，预防缺铁性贫血，并促进铁的吸收。
3、葡萄：葡萄含有铁、磷、钙等矿物质以及维生素B1、维生素C等营养成分，能够补充机体所需营养。
4、橙子：橙子富含维生素C和叶酸，能够增强孕妇的免疫力。叶酸成分还有助于预防胎儿神经管缺陷，保障胎儿健康发育。
5、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的微量元素，可以平衡人体渗透压，促进血液循环。膳食纤维还可以促进肠道蠕动，预防便秘。
孕妇在怀孕期间应适量、多样化地摄入水果，以补充机体所需的营养和矿物质，促进胎儿的健康发育。