腰闪了是平躺还是趴着

腰部扭伤，通常被称为“腰闪”，一般来说，平躺时，腰部能得到较好的支撑，有助于减轻腰椎压力，促进肌肉放松和恢复，是较为推荐的姿势。

如果平躺时感觉疼痛加剧，平可以在膝下放一个小枕头，帮助保持自然曲度，缓解肌肉紧张。趴着虽然可能暂时缓解疼痛，但长时间保持此姿势可能不利于腰部肌肉的放松和血液循环，因此不建议长时间采用，尤其是如果扭伤涉及到了椎间盘或神经。

尽量避免活动，直到疼痛减轻。如果疼痛持续不减或者伴随着下肢麻木、刺痛等症状，建议及时就医。

腰突患者平躺和侧躺各有优劣。

平躺的优势：

1.平躺时，腰椎处于伸展位，有助于腰椎间盘的复位。

2.在腰部垫上枕头或硬物，有利于腰椎生理曲度的恢复和突出物的还纳。

3.有助于缓解神经根受压的症状，减少痛觉传导。

侧躺的优势：

1.在急性期，特别是疼痛剧烈时，侧躺可以减少腰椎的压力，缓解疼痛。

2.侧躺三屈位（侧卧位、弓腰、屈髋屈膝）能进一步减轻症状。

3.侧躺时屈膝的姿势，能减轻腰椎的承受力，使腰部肌肉得到放松。

如果选择平躺，建议在膝盖下方放置一个小枕头，以支撑腿部，同样有助于维持脊柱的自然曲线，减少腰部的负担。但是，如果出现腰椎间盘突出导致神经根受压的情况，平躺可能会增加腰部的压力，从而加重疼痛。

一般情况下，腰突患者选择平躺较好。但急性期疼痛剧烈时，可以考虑侧躺，特别是侧躺三屈位。