补充锌可以通过食用富含锌的食物来实现。富含锌的食物种类包括肉类、海鲜、坚果和某些谷物。牛肉、猪肉和鸡肉是锌的良好来源，其中牛肉的锌含量相对较高。海鲜中的螃蟹和生蚝锌含量尤为丰富，是有效补充锌的选择。坚果如杏仁、腰果和葵花籽中也含有一定量的锌。豆类，特别是扁豆和黑豆，提供了适量的锌，适合素食者作为补锌的食物。全谷物，如燕麦和糙米，也含有锌，虽然含量较肉类和海鲜低，但仍能为日常饮食提供部分锌。
乳制品如牛奶和奶酪中也含有锌。若存在饮食需求或条件限制，可以考虑锌补充剂，但应在医生建议下使用，以避免过量摄入。
缺锌时，可以通过食物来补充，其中一些食物含锌丰富且吸收率较高：
1、全谷类和种子：全麦面包、燕麦、南瓜籽、芝麻等，含有一定量的锌，但其存在形式可能影响吸收。
2、红肉和禽类：牛肉、猪肉、羊肉等，尤其是瘦肉部分，富含锌，易于人体吸收。
3、豆类和坚果：如鹰嘴豆、黑豆、花生、核桃、杏仁等，是素食者补锌的好选择。
建议多样化饮食，平衡摄入各种食物。维生素C可以提高锌的吸收，所以搭配富含维生素C的食物也有助于补锌。若身体出现不适症状，建议及时就医。