消除紧张和焦虑是许多人在面对压力情境时的共同需求。当这种情绪过度或持续存在时，就可能影响到个人的生活质量和健康。有效的缓解策略包括：
1.深呼吸与放松训练：通过伸展运动、深呼吸等方式，帮助身体和心理达到放松状态。同时，找一个舒适的环境进行冥想，想象自己处于宁静的场景中，有助于缓解紧张情绪。
2.认知调整：正视并调整引起焦虑的认知，避免过度担忧和负面思维。采用积极的心态看待问题，学会自我安慰和鼓励。
3.分散注意力：参与兴趣爱好、运动或社交活动，将注意力从焦虑源上转移开，有助于缓解紧张情绪。
4.充足睡眠：建立固定的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
5.寻求帮助：如果焦虑感严重并持续干扰日常生活，建议及时就医。
经常感到紧张焦虑时，可以采取以下策略来缓解：
1.自身认知：要认识到自己的焦虑情绪，并接受其存在，而不是逃避或否认。
2.深呼吸与放松：学习深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解身体的紧张感，减轻焦虑情绪。
3.积极应对：面对焦虑的源头，制定实际可行的解决方案，逐步采取行动，以减轻或消除焦虑。
4.寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，理解和支持能够提供情感上的慰藉和实质性的帮助。
5.规律运动：定期进行体育锻炼，如快走、跑步、瑜伽等，不仅可以改善身体健康，还能促进大脑释放内啡肽，这是一种自然的感觉良好化学物质，有助于减轻焦虑。
如果焦虑情绪持续存在且影响日常生活，建议寻求医生帮助。同时，建立良好的生活习惯，包括规律的作息、均衡的饮食。