晚上睡觉翻身时出现头晕的情况，可能与多种因素有关，可以采取以下措施应对：
1.生活方式调整：睡前适当进食高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶，有助于稳定血糖水平。 睡前适量饮水，促进新陈代谢，为身体补充水分。避免长时间保持同一姿势，如长时间仰卧或俯卧，以减少头晕症状。
2.保持头部稳定：在转身过程中，尽量保持头部稳定，避免过度晃动，可用手扶住床头或墙壁以辅助平衡。
3.深呼吸：当感到头晕时，尝试进行深呼吸，有助于身体放松，减轻头晕症状。
4.日常管理：改善睡眠环境，保证充足睡眠；保持良好的生活习惯，避免过度劳累；均衡饮食，补充铁质，预防贫血；适当运动，增强体质。
5.就医检查：如果症状持续存在或加重，应及时就医，以免延误病情。
睡觉翻身引起的后背疼痛的原因包括：
1.睡姿不当：长时间保持一个不舒适的姿势，特别是背部肌肉受到压迫或扭曲，醒来时翻身便可能引发疼痛。
2.床垫过硬或过软：过硬或过软的床垫无法给予背部足够的支撑，导致翻身时背部肌肉紧张或拉伤。
此外，不良的生活习惯，如长时间久坐、缺乏运动等，也可能导致背部肌肉力量不足，容易受伤。建议调整睡姿、改善睡眠环境，并适当加强背部肌肉锻炼。