睡眠障碍症与失眠的区别主要体现在以下几个方面:
1.定义:睡眠障碍症是指“睡眠-觉醒”过程中表现出来的各种功能障碍,是一类疾病的总称,包括多种类型如失眠、嗜睡、夜惊等。而失眠特指入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少等症状,是睡眠障碍中的一种常见类型。
2.表现形式:睡眠障碍症的表现可能包括睡眠时间过短或过长、睡眠质量差、时间发生紊乱等。失眠则主要表现为难以入睡、睡后易醒或早醒,以及总睡眠时间不足等。
3.引起原因:睡眠障碍症可能由身体因素,如年龄、神经兴奋性增高等、心理因素或全身性疾病等多种原因引起。而失眠的发生则多与药物使用、精神心理因素及全身性疾病等相关。
睡眠障碍的几种常见治疗方法:
1.保持良好的睡眠习惯:建立规律的作息时间,每天保持相同的入睡和起床时间,避免午睡过长,限制咖啡因和酒精的摄入,营造舒适的睡眠环境。
2.行为治疗:包括认知行为疗法和睡眠限制疗法。认知行为疗法通过改变不良的睡眠观念和习惯,帮助患者树立正确的睡眠态度和行为;睡眠限制疗法则是通过限制患者的睡眠时间,逐渐调整睡眠时间和睡眠质量的平衡。
3.心理治疗:因情绪焦虑、抑郁导致的睡眠障碍,进行心理疏导和治疗,缓解内心的焦虑、紧张和恐惧,有助于改善睡眠质量。
4.药物治疗:在医生指导下,可以使用一些药物来帮助改善睡眠,如艾司唑仑、唑吡坦等。但需注意,药物治疗应遵循医嘱,避免长期依赖。
5.生活方式调整:适量运动、均衡饮食、保持良好的心态等也有助于改善睡眠障碍。睡前可进行放松活动,如泡脚、听柔和音乐等,避免过度用脑和情绪波动。