腰果的功效与作用：
1.心脏健康：腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的“坏”胆固醇水平，预防心血管疾病。
2.骨骼健康：富含的镁元素可以促进钙的吸收，增强骨骼密度，减少骨折风险。
3.能量补充：腰果是高能量食物，适合体力劳动者或运动员作为能量补充。
4.抗氧化：含有的抗氧化物质如维生素E和硒，能帮助抵抗自由基，延缓衰老过程。
5.改善情绪：腰果中含有的色氨酸是合成血清素的重要原料，有助于提升心情，缓解焦虑和抑郁。
腰果的食用禁忌：
1.过敏者禁食：部分人可能对腰果过敏，出现皮疹、呼吸困难等症状，应避免食用。
2.体重管理：腰果热量较高，过量食用可能导致体重增加，对需要控制体重的人应适量食用。
腰果的功效与作用：
1.心脏健康：腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的“坏”胆固醇水平，预防心血管疾病。
2.骨骼健康：富含的镁元素可以促进钙的吸收，增强骨骼密度，减少骨折风险。
3.能量补充：腰果是高能量食物，适合体力劳动者或运动员作为能量补充。
4.抗氧化：含有的抗氧化物质如维生素E和硒，能帮助抵抗自由基，延缓衰老过程。
5.改善情绪：腰果中含有的色氨酸是合成血清素的重要原料，有助于提升心情，缓解焦虑和抑郁。
腰果的食用禁忌：
1.过敏者禁食：部分人可能对腰果过敏，出现皮疹、呼吸困难等症状，应避免食用。
2.体重管理：腰果热量较高，过量食用可能导致体重增加，对需要控制体重的人应适量食用。
腰果是一种常见的坚果，富含健康的单不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维及多种维生素，主要功效包括：
1.补充能量与营养：为人体提供充足的能量和必需的营养素，适合体力劳动者和运动员。
2.促进心血管健康：有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉硬化和心血管疾病的风险。
3.增强免疫系统：抗氧化剂如维生素E和硒，帮助清除体内自由基，增强免疫功能。
4.促进消化：膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。
在食用禁忌及注意事项上，腰果含有较高的脂肪和纤维，过量食用可能会引起胃肠道不适，如腹胀、腹泻等；部分人群可能对腰果过敏，注意食用，避免出现过敏症状，如皮疹、呼吸困难等；添加过多添加剂的腰果，长期大量食用可能对健康不利，建议选择未加工或低盐的腰果。