有助于改善骨质疏松的食物:
1.富含钙的食物:钙是构成骨骼的主要成分之一。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝,还有豆类、坚果、鱼类都是良好的钙来源。
2.富含维生素D的食物:如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等,或增加日照时间,促进体内维生素D的合成,有助于钙质的吸收。
3.富含维生素K的食物:维生素K对维持骨骼健康也很重要。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝等都富含维生素K。
4.富含镁的食物:镁在骨骼形成过程中扮演着重要角色。全谷物、坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜都是镁的良好来源。