面对失眠症状，可以采取以下措施来改善：
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，减少噪音和光线的干扰，使用舒适的床上用品。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或听轻音乐，帮助缓解紧张和焦虑情绪。
4.避免刺激物：减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，尤其是睡前几小时内。
5.适度运动：定期进行身体活动，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经系统。
6.限制白天睡眠：尽量控制白天的睡眠时间，以免影响夜间的睡眠质量。
7.建立睡前习惯：形成固定的睡前仪式，如阅读、泡澡或喝一杯温牛奶，帮助大脑进入睡眠状态。
如果失眠症状持续存在且严重影响日常生活，建议及时就医。
