脚肿了需要对局部进行冷敷，减少组织液的渗出，帮助消肿。24小时后改为热敷，促进局部血液循环，帮助淤血消散和吸收。如果肿胀特别严重，则需要服用活血化瘀、消炎止痛的药物进行治疗。在休息的时候尽量将脚部抬高，必要时拍X光片观察是否有骨折存在。
当崴脚后，以下是一些快速消肿止痛的措施：
1. 休息：立即停止活动，避免进一步损伤。尽量让受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀。
2. 冷敷：在受伤的头24到48小时内，可以每小时使用冰袋冷敷15-20分钟。可以用冰块包裹在布料中，或者使用专门的冷敷包，但避免直接接触皮肤以防冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，从脚趾开始，向上螺旋式缠绕，保持足部轻度压缩，但不要过紧导致血液循环受阻。
4. 止痛药物：如果疼痛难忍，可以考虑非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬），但务必按照说明服用。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。