俯卧撑作为一种常见的体能训练方式，其训练量应根据个人的体能状况和训练目标来定制。对于初学者，建议从少量开始，如每天10-15个俯卧撑，分组进行，每组之间适当休息，以避免肌肉拉伤。随着体能的提升，可以逐渐增加数量，但重要的是保持动作的准确性，避免以数量牺牲质量。对于健身爱好者或专业运动员，一天可以进行更多组的俯卧撑训练，但也要结合其他部位的锻炼，以实现全身的均衡发展。总之，俯卧撑的训练量应因人而异，既要追求锻炼效果，也要注重身体的承受能力和恢复能力。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。进行俯卧撑训练的好处包括：
1. 增强肌肉力量：俯卧撑能够有效增强胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢和胸部的肌肉力量。
2. 改善心血管健康：定期进行俯卧撑可以提高心率，增强心脏功能，促进血液循环，有助于降低心血管疾病的风险。
3. 提升代谢率：通过增加肌肉量，俯卧撑可以帮助提高基础代谢率，这意味着即使在休息时也能燃烧更多的卡路里，有助于体重管理和减脂。
4.改善姿势：正确的俯卧撑姿势要求身体保持直线，这有助于改善日常生活中的不良姿势，如驼背、圆肩等。长期坚持，可以使身姿更加挺拔。
5.促进骨骼健康：俯卧撑对骨骼产生一定的压力，这种压力有助于刺激骨骼生长，预防骨质疏松。同时，增强肌肉力量也能为骨骼提供更好的支撑和保护。