一般情况下，臀部两侧凹陷可以通过调整饮食、按摩与放松、自体脂肪填充、玻尿酸填充、假体植入等方法改善。具体分析如下：
1、调整饮食
增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，为肌肉生长提供必要的营养。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度肥胖或消瘦，以维持健康的体重和身材。
2、按摩与放松
定期对臀部进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性。可以使用泡沫轴等工具进行放松，也可以使用专业的按摩手法进行按摩。
3、自体脂肪填充
自体脂肪填充从身体脂肪堆积较多的部位吸取适量脂肪，经过处理后将纯净的脂肪颗粒注射到臀部两侧凹陷处。脂肪存活后可增加局部体积，改善凹陷，使臀部线条更丰满流畅。自体脂肪填充一般参考价格是10000-50000元/次，通常在术后2-3周可见改善，但可能伴随发热、红肿等症状。
4、玻尿酸填充
玻尿酸填充是将适量的玻尿酸注射到臀部两侧凹陷部位，利用玻尿酸的填充特性，增加局部组织容量，从而改善凹陷外观，使臀部更圆润。玻尿酸填充一般参考价格是2000-8000元/次，通常在术后1-2天可见改善，但可能伴随局部红肿、疼痛等症状。
5、假体植入
假体植入是通过手术在臀部两侧合适位置植入定制的假体，如硅胶假体，以增加臀部的丰满度，改善凹陷，塑造理想的臀部外形。假体植入一般参考价格是20000-80000元/次，通常在术后2-3个月可见改善，但可能伴随肿胀、瘀血等症状。
建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行以上操作，以确保其手术的安全性和稳定性。术后要注意保持臀部清洁、避免挤压碰撞、按医嘱穿戴塑形衣物、减少久坐和剧烈运动。
