推荐五款秋季养生粥 补气滋阴健康度过秋季

　　秋季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过秋季。以下推荐的5种养生粥非常适合秋季养生食用，而且不复杂，适用于日常食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。

　　1.南瓜粥

　　材料：南瓜300克、大米100克、水适量、冰糖适量。

　　做法：南瓜去皮切块，大米洗净；将大米与南瓜块一同放入锅中，加入足量水，大火煮沸后转小火慢熬至粥稠，最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

　　功效：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A及膳食纤维，可健脾养胃，润肺益气。

　　2.百合莲子粥

　　材料：干百合30克、莲子50克、糯米100克、冰糖适量。

　　做法：莲子提前浸泡几小时，与洗净的糯米一同入锅，加入适量水煮开后转小火，待米粒开花时加入百合，继续煮至粥稠，加入冰糖调味。

　　功效：百合养阴润肺，莲子安心补脾，此粥适合秋燥引起的咽干、失眠等症状。

　　3.银耳枸杞粥

　　材料：银耳1朵、枸杞子15克、大米100克、冰糖适量。

　　做法：银耳提前泡发，撕成小朵；大米洗净；将所有材料加水煮开后，转小火慢炖至银耳软糯，粥体浓稠，最后加冰糖调味。

　　功效：银耳富含胶质，能滋阴润肺，枸杞补肝肾，此粥有良好的滋补效果。

　　4.山药薏仁粥

　　材料：山药150克、薏仁50克、大米100克、盐或蜂蜜适量。

　　做法：薏仁提前浸泡几小时，山药去皮切块；所有材料加水煮沸后转小火慢熬，粥熟后按个人喜好加盐或蜂蜜调味。

　　功效：山药健脾养胃，薏仁利水消肿，此粥适合秋季调节脾胃，增强体质。

　　5.核桃黑芝麻粥

　　材料：核桃仁30克、黑芝麻20克、大米100克、红糖适量。

　　做法：核桃仁、黑芝麻研碎备用；大米洗净煮粥，粥快熟时加入核桃仁和黑芝麻末，搅拌均匀，最后加入红糖调味。

　　功效：核桃与黑芝麻富含不饱和脂肪酸、微量元素，能补肾乌发，增强记忆力，非常适合秋季养生。

　　以上推荐的5种养生粥不仅美味，而且营养丰富，非常适合秋季日常食用，帮助大家滋养身体，增强抵抗力。制作时可根据个人的口味适当调整配料。