牢记十个睡觉禁忌

　　人的一生有三分之一的时间都是在睡觉的，由此可以看出睡眠对人的重要性，没有好的睡眠，哪里有好的身体，但是睡觉也是有讲究的，我们要牢记以下睡觉禁忌。

　　牢记十个睡觉禁忌

　　一、忌仰睡

　　原因：仰卧虽可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松，但会加重呼吸暂停综合征患者的打呼噜和呼吸暂停症状。

　　建议：爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。

　　二、忌睡前想事情

　　原因：睡前想事情容易引起焦虑、紧张、兴奋等情绪，导致交感神经兴奋，造成入睡困难。

　　建议：睡前不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情，调整情绪进入睡眠状态。

　　三、忌睡前说话

　　原因：睡前说话容易影响情绪，且声音本身也会影响休息，尤其是对患有睡眠障碍的人。

　　建议：睡前要减少交流，营造安静的睡眠环境。

　　四、忌睡中开灯

　　原因：黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态。光线亮则睡眠激素释放少，会影响入睡。

　　建议：保持睡眠环境黑暗，避免开灯入睡。

　　五、忌饮酒饱食

　　原因：睡前饮酒饱食容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重时夜间会剧烈咳嗽。

　　建议：睡前一段时间避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

　　六、忌蒙面睡

　　原因：睡觉时用被子蒙住头会吸入大量二氧化碳，导致呼吸困难。

　　建议：避免蒙头睡觉，保持呼吸顺畅。

　　七、忌当风而睡

　　原因：睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差，当风而睡容易引起感冒、面瘫等疾病。

　　建议：睡觉时不要直吹空调或风扇，不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。

　　八、忌张口睡觉

　　原因：张口睡觉容易使空气中的病毒和细菌进入体内，且未经鼻腔预热、过滤处理的空气容易引起咽干咳嗽或感染。

　　建议：睡觉不要张口，尽量用鼻子呼吸，保持室内空气湿润。

　　九、忌睡中忍便

　　原因：憋尿或憋便会导致身体不适，影响睡眠质量，甚至引起排尿性晕厥等严重后果。

　　建议：睡前排空膀胱和肠道，保持身体舒适。

　　十、忌睡懒觉

　　原因：过度睡眠会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱，对健康不利。

　　建议：保持正常的生物钟，早睡早起，避免贪睡懒觉。

　　经过上文的介绍后，相信大家对睡觉的禁忌已经有了更多的了解，希望以上内容能够帮到你！祝你生活愉快，身体健康。