过度手淫所引起的头发是可以恢复的，首先要戒掉手淫，在饮食方面做好改善。避免烫染头发，也不要使用电吹风吹头发，注意饮食平衡，减少油脂和脂肪的摄入量。多摄取动植物蛋白，多吃富含铁元素的食物有助于软化头皮。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。
过度手淫是否能自己恢复过来，需要根据具体情况而定。手淫被视为一种正常的性行为方式，只要其不会影响到个人的日常生活、工作或人际关系，通常被认为是无害的。但是，当手淫频率过高，导致身体或心理上的不适时，就称之为过度手淫。
如果只是偶尔的手淫，并且身体没有出现任何不适的症状，那么通过调整生活方式和保持良好的生活习惯，是有可能自行恢复的。过度手淫导致的身体不适，如阴茎或阴道的疼痛、疲劳等，通常是由于过度使用导致的局部组织疲劳和轻微损伤所致。这种情况下的恢复，往往需要一段时间的休息，避免刺激，让身体有足够的时间进行自行修复。通常情况下，这种自然恢复过程是有效的，大多数人在减少手淫频率后，症状会逐渐减轻直至消失。
如果手淫频率过高、持续时间较长或者出现了腰膝酸软、精神不振、易疲劳等不适症状，那么可能无法自行恢复，需要及时就医。