跑完步膝盖酸一般是因为在跑步前没有做好热身运动所导致。患者在跑步前没有做好热身准备工作，放松膝盖部位的肌肉肌群，或者是在跑完步后没有做静态拉伸，使肌肉内产生了大量的酸性物质堆积，病人就会出现膝盖部位的发酸、发软、无力，有的还会伴有疼痛、肿胀等情况。
跑步时膝盖疼痛通常与以下因素有关：
1.过度使用：如果突然增加了跑步的距离或强度，膝盖周围的肌肉、韧带和肌腱可能无法适应这种增加的负荷，从而引起疼痛。
2.跑步姿势不当：例如，落地时膝盖过度内扣或外翻，或者脚步着地方式不正确，都可能导致膝盖承受额外的压力，引发疼痛。
3.鞋子不合适：如果穿着不适合跑步或已经磨损的鞋子，会减少对脚部和膝盖的支撑，增加受伤的风险。
4.关节疾病：如滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等。
为了缓解跑步时的膝盖疼痛，可以采取以下措施：
1.调整跑步姿势：学习并坚持正确的跑步姿势，如用脚掌着地、膝盖微屈等，以减少膝关节的受力。
2.合理安排运动量：逐渐增加运动量，避免突然进行剧烈运动，给身体足够的适应时间。
3.加强肌肉训练：加强大腿肌肉和韧带的力量训练，有助于保护膝关节，减少损伤风险。