肩周炎颈椎病锻炼操怎么做

建议颈椎病和肩周炎患者进行活动性训练和肌力训练。关键是要分析病情的恢复情况，主要包括颈椎病、爬壁、哑铃举重、松紧带牵拉、小燕飞等训练。当早期疼痛明显时，不允许盲目运动，以免加重症状。颈椎病和肩周炎患者需要有针对性的颈椎活动度训练。可以做颈椎运动，如颈部屈曲、颈部旋后、颈部旋转等。可以攀爬墙壁，即患者抬头，上肢受影响一侧紧贴墙壁并逐渐向上移动。建议患者饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物。

肩周炎晚上可以通过手指爬墙、上肢绕颈等进行锻炼。患者可以触摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到能容忍的高度。这样的训练建议每天进行，坚持锻炼，这对肩周炎的恢复有很大帮助，注意爬墙时小心不要侧弯。其次，闲坐时，患者可以将手臂从前到后或从前到后绕在脖子上，活动肩部肌肉，这有预防和治疗肩周炎的作用。

颈椎病的个人健康锻炼应根据颈椎病的严重程度进行，颈椎的曲线是向前的曲线。一般建议多抬头，少低头，以尽可能保持颈椎的正常曲线。如果曲线变直，当其变为后凸时，很容易引起颈背肌筋膜炎，长时间后会加重颈椎间盘突出症、颈椎骨关节病等疾病。颈椎病个人健康锻炼的第一个动作是慢慢向后倾斜头部，直到不能再倾斜为止。俯身后，缓慢向前移动并降低，以增加前后颈椎的运动幅度。建议患者饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物。

颈椎病患者通常可以通过练习颈部肌肉力量来缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或颈部锻炼等。颈椎病是临床上常见的退行性疾病，多发于中老年人。随着生活方式的改变以及手机和电脑的频繁使用，中青年患者患颈椎病的概率逐渐增加。患者的主要症状是颈肩疼痛和不适，上肢放射痛，手臂麻木，或双下肢无力，踩棉花的感觉，容易摔倒，胸部和腹部明显捆扎。建议患者饮食要清淡，避免辛辣刺激性食物，戒烟酒，规律作息，避免熬夜。

得了颈椎病，锻炼身体的方法应侧重于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎功能。以下是几种推荐的锻炼方式： 1.颈部米字操：双臂自然下垂，用头写“米”字，包括后仰、低头、左右旋转等动作，每天可做5组，每组15分钟。 2.蛙泳动作：模仿蛙泳时头部的动作，有助于保持颈椎的正常生理曲度，每天适量进行。 3.小燕飞动作：趴在床上，肚子贴紧床面，用力将颈部、头部和下肢往上抬，每天可做5组，每组10分钟。 4.仰头呼吸：自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂，头部后仰做深呼吸运动，可多次进行。 以上锻炼方式需根据个人情况适当调整，避免过度运动造成损伤。