一般情况下，涨奶后乳房痛可以通过以下方法缓解：1.按摩：轻轻按摩乳房可以促进血液循环，缓解乳房痛。可以用温热的毛巾敷在乳房上，再用手指轻轻按摩乳房。2.冷敷：涨奶后乳房痛可以用冰袋或冰毛巾冷敷，每次10-15分钟，可以缓解疼痛。3.穿宽松衣服：穿着宽松的衣服可以减少乳房的压力，缓解乳房痛。4.正确哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以减少乳房受压，缓解乳房痛。5.饮食调理：保持饮食均衡，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，可以帮助缓解乳房痛。如果乳房痛持续严重或伴有其他症状，建议及时就医，避免延误病情。
断奶涨奶是常见的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.逐渐减少哺乳次数：循序渐进地减少喂奶次数，让乳房逐渐适应减少乳汁分泌的过程。
2.饮食调整：减少汤水的摄入，避免食用下奶的食物。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可缓解胀痛感，但注意不要直接敷在乳头乳晕上。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房。
5.排出部分乳汁：如果涨奶严重，疼痛难忍，可以适量排出一些乳汁，但不要完全排空，以免刺激乳汁分泌。
6.药物缓解：在医生的指导下，可以使用一些回奶药物来帮助减少乳汁分泌。
7.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，如避免宝宝触摸或吸吮乳头。
断奶涨奶的过程可能需要几天到一周的时间，在此期间要保持耐心和坚持。如果涨奶症状持续加重或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。