隔奶奶涨痛通常是由于乳腺内积乳导致的压力和不适。以下是一些缓解奶涨痛的方法：
1. 频繁泵奶：可以使用手动或电动乳头吸引器。
2. 热敷：使用温热的湿毛巾或热水袋敷在乳房上，有助于乳汁流动，促进排出。
3. 按摩：轻轻按摩乳房，从外围向乳头方向推动，帮助乳汁流出。避免用力挤压，以免引起疼痛或乳腺炎。
4. 服用止痛药：如果疼痛剧烈，可在医生指导下短期服用非处方止痛药，如布洛芬，来缓解疼痛。
如果奶涨痛持续不减或者伴随红肿、发热等感染症状，应立即联系医生，因为这可能是乳腺炎的迹象。
断奶涨奶是常见的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.逐渐减少哺乳次数：循序渐进地减少喂奶次数，让乳房逐渐适应减少乳汁分泌的过程。
2.饮食调整：减少汤水的摄入，避免食用下奶的食物。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可缓解胀痛感，但注意不要直接敷在乳头乳晕上。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房。
5.排出部分乳汁：如果涨奶严重，疼痛难忍，可以适量排出一些乳汁，但不要完全排空，以免刺激乳汁分泌。
6.药物缓解：在医生的指导下，可以使用一些回奶药物来帮助减少乳汁分泌。
7.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，如避免宝宝触摸或吸吮乳头。
断奶涨奶的过程可能需要几天到一周的时间，在此期间要保持耐心和坚持。如果涨奶症状持续加重或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。