晚上选择低热量、高纤维的食物，并注意控制总热量摄入，可以帮助避免夜间体重增加。以下是一些建议：
1. 蔬菜沙拉：丰富的蔬菜搭配少量低脂沙拉酱，提供纤维和水分，饱腹感强，热量低。
2. 瘦肉蛋白质：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等，蛋白质有助于增加饱腹感，且消化较慢。
3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于控制饥饿感。
4. 水果：苹果、蓝莓、橙子等，天然糖分低且含有维生素和矿物质。
5. 低脂乳制品：酸奶或无糖豆浆，提供钙质和蛋白质，但注意不要过量。
注意，任何饮食调整都应结合个人体质和医生的建议。
