晚上选择低热量、高纤维且营养均衡的食物可以帮助避免过度摄入热量，减少发胖的风险。以下是一些建议：
1. 蔬菜沙拉：搭配各种蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿，加入少量坚果和橄榄油醋汁，提供纤维和健康脂肪。
2. 瘦肉蛋白质：鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等，烹调时尽量选择蒸、烤或煮的方式，避免过多油脂。
3. 全谷物：燕麦、糙米或全麦面包，富含复合碳水化合物，提供持久饱腹感。
4. 豆类：黑豆、红豆或豆腐，既是蛋白质来源，也有助于稳定血糖。
5. 水果：苹果、蓝莓或橙子，低糖且富含维生素，适合作为甜点。
6. 低脂乳制品：无糖酸奶或脱脂奶，提供钙质和蛋白质。
注意，如有特殊饮食需求或健康状况，请咨询医生。
