脚部扭伤后，首要任务是减轻肿胀和疼痛。以下是一些初步处理步骤：
1. RICE原则：即休息（Rest）、冰敷（Ice）、包扎（Compression）、抬高（Elevate）。
2. 疼痛缓解：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和减轻炎症，必要时咨询医生建议。
3. 适当活动：在疼痛允许的情况下，进行温和的关节活动以防止僵硬，但避免剧烈运动。
4. 观察变化：如果肿胀持续不减，疼痛加剧，或者出现皮肤变色、不能承重等症状，建议及时就医。
5. 康复期护理：在肿胀减轻后，逐渐进行物理疗法以恢复关节功能，预防长期并发症。
脚扭伤肿了的处理方法主要有以下几种：
1.休息：受伤后，应立即停止受伤部位的活动，避免继续活动导致伤势进一步加重。让受伤的脚得到充分的休息，这是后续恢复的基础。
2.冰敷：冰敷在扭伤后的处理中非常关键。它能够有效地减少出血和肿胀。每次冰敷15-20分钟，间隔数小时进行一次。
3.加压包扎：使用弹性绷带进行包扎，适度的压力可以限制肿胀的进一步发展。但要特别注意，包扎不能过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的患肢抬高到心脏水平以上，利用重力作用，促进血液回流，有助于减轻肿胀。
5.避免错误操作：千万不要热敷、按摩和饮酒。热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀；按摩可能会导致损伤加重；饮酒会影响血液循环，都不利于恢复，甚至会加重炎症。
6.伤势程度：如果是轻微扭伤，在扭伤后的24小时内进行冰敷，每次持续10-20分钟，每隔2-3小时一次。同时限制受伤脚的活动，并抬高患肢。
如严重扭伤像出现骨折或明显结构改变，需要马上就医。