俯卧撑主要锻炼的是上肢和核心肌群的力量，具体包括：
1. 胸肌（胸大肌和胸小肌）：俯卧撑时，当你推起身体，胸肌是主要发力的肌肉，负责将手臂向前推。
2. 三角肌前束：位于肩部前方，协助上推身体，尤其是在做宽距俯卧撑时更为明显。
3. 三头肌（长头、内侧头和外侧头）：位于手臂背面，负责伸直肘关节，帮助你将身体推离地面。
4. 腹肌：虽然不是直接参与推起身体，但为了保持身体稳定，腹肌需要持续收紧，尤其是下腹部。
做俯卧撑时，确保使用正确的姿势很重要，这可以避免受伤并确保目标肌肉得到充分锻炼。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。进行俯卧撑训练的好处包括：
1. 增强肌肉力量：俯卧撑能够有效增强胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢和胸部的肌肉力量。
2. 改善心血管健康：定期进行俯卧撑可以提高心率，增强心脏功能，促进血液循环，有助于降低心血管疾病的风险。
3. 提升代谢率：通过增加肌肉量，俯卧撑可以帮助提高基础代谢率，这意味着即使在休息时也能燃烧更多的卡路里，有助于体重管理和减脂。
4.改善姿势：正确的俯卧撑姿势要求身体保持直线，这有助于改善日常生活中的不良姿势，如驼背、圆肩等。长期坚持，可以使身姿更加挺拔。
5.促进骨骼健康：俯卧撑对骨骼产生一定的压力，这种压力有助于刺激骨骼生长，预防骨质疏松。同时，增强肌肉力量也能为骨骼提供更好的支撑和保护。