补钙时选择含钙丰富的食物是最佳方式。以下是一些优质的钙源：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源，其中牛奶是最常见的，每杯（约240毫升）大约含有300毫克的钙。
2. 豆腐和豆浆：特别是制作过程中添加了石膏或卤水的豆腐，其钙含量较高。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等，虽然它们的钙吸收率相对较低，但仍可作为钙的补充来源。
4. 鱼类：尤其是吃鱼骨的鱼类，如沙丁鱼和凤尾鱼，它们的骨头中含有大量的钙。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃和亚麻籽，它们含有一定量的钙。
如有特殊饮食需求或疾病状态，请咨询专业医生或营养师以获取个性化的建议。
孕妇选择钙片时，应考虑以下因素：
1. 钙源安全：首选碳酸钙或柠檬酸钙，它们含钙量高且吸收良好。碳酸钙需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙则在任何时间都可以服用，对胃部刺激较小。
2. 添加维生素D：钙的吸收离不开维生素D，因此选择含有维生素D的复合钙片可以提高钙的利用率。
3. 品牌信誉：选择知名品牌的产品，确保质量和安全性。
4. 饮食搭配：钙片不应与铁质补充剂同时服用，因为两者可能相互影响吸收。最好间隔2小时以上。
此外，孕妇也应多吃富含钙的食物，适量户外活动，增加日光照射，有助于自然合成维生素D。
建议在医生指导下进行选择。