孕妇超重又很饿可以通过饮食平衡、增加蔬果和纤维素的摄入、增加餐次和小食的频率、增加运动量、寻求专业指导缓解。具体分析如下：
1、饮食平衡
孕妇应该保持饮食的平衡，合理搭配各种食物，确保摄入足够的营养。可以增加摄入蛋白质、蔬果和全谷类等健康食物，减少摄入高热量和高脂肪的食物。此外，适当分餐，控制饭量，避免暴饮暴食，可以帮助控制体重的增长。
2、增加蔬果和纤维素的摄入
蔬果和纤维素富含有益健康的营养物质，如维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，减少饥饿感。孕妇可以选择各种颜色的蔬果，如深绿色的叶菜类、橙黄色的胡萝卜和南瓜等，来增加膳食纤维的摄入量。
3、增加餐次和小食的频率
分餐和增加餐次的频率可以帮助孕妇控制饥饿感。孕妇可以将三餐分为五到六餐，每餐食量适中，避免过度进食。此外，可以在餐前或餐后吃一些健康的小食，如坚果、酸奶或水果，以满足饥饿感。
4、增加运动量
适量的运动可以帮助孕妇控制体重增长和消耗多余的能量。可以选择适合孕期的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇健身操等，每天坚持进行适度的运动。孕妇在进行运动前应该咨询医生的建议，并避免剧烈运动和长时间站立。
5、寻求专业指导
如果孕妇发现自己的超重和饥饿问题无法得到有效控制，可以咨询专业的医生或营养师的建议。根据孕妇的个人情况和需求，给出针对性的饮食计划和健康建议，帮助孕妇解决问题并保持身体的健康。
建议有效地控制体重的增长和满足饥饿感，保持孕妇和胎儿的健康。
