判断自己是否脱肛，可以通过观察排便时肛门变化、感受肛门坠胀感、留意肛周症状、自我触诊检查、医院专业检查等方法，如有异常，建议及时就医。具体分析如下：
1、观察排便时肛门变化：在排便、剧烈咳嗽或腹压增加后，如果肛门处有肿物脱出，这些肿物可能是直肠壁的一部分，大小不一，表面可能伴有血液或黏液，这可能是脱肛的征兆。
2、感受肛门坠胀感：脱肛患者常会感到肛门有明显的坠胀感，仿佛有东西要掉出来一样，这种感觉可能伴随着里急后重的症状，即频繁有便意，但排便时却感觉排不尽。
3、留意肛周症状：由于肛门周围长期受到潮湿刺激，脱肛患者可能会出现肛周瘙痒、疼痛等症状，严重时还可能出现湿疹或皮肤皲裂。
4、自我触诊检查：在马桶上蹲一段时间后，可以用手触摸肛门口有无脱出物，初步判断是否脱肛。脱肛时，可能会摸到直肠壁的一部分脱出于肛门外。
5、医院专业检查：如果怀疑自己脱肛，应及时到医院进行专业检查。医生会通过视诊、触诊、肛门镜检查等方式，观察脱出部位的颜色、大小、形状变化以及是否存在其他异常症状，从而做出准确判断。
同时，日常生活中也应避免长时间保持同一姿势，适当运动，有助于缓解脱肛的情况发生。
