一般情况下，吃车厘子的好处包括促进铁吸收、减少肌肉酸痛、辅助降血压、改善睡眠、保护视力等。坏处有加重肾脏负担、影响其他营养吸收、口腔不适、体重增加、血糖升高等。具体分析如下：
一、好处
1、促进铁吸收
车厘子富含铁元素以及丰富的维生素C。维生素C作为一种强效的抗氧化剂，能促进人体对铁的吸收。有助于维持正常的血液功能和预防贫血。
2、减少肌肉酸痛
车厘子中含有的花青素等抗氧化物质有助于减少运动后的肌肉酸痛。花青素能够减少身体内的炎症和氧化应激，有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。
3、辅助降血压
车厘子富含钾元素，有助于维持体内电解质平衡和调节血压。适量食用车厘子摄入钾元素可以帮助身体排出多余的钠元素，控制血压水平。
4、改善睡眠
车厘子中含有一定的褪黑素成分。适量食用车厘子可能有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量，对失眠或睡眠质量不佳的人，有一定的缓解作用。
5、保护视力
车厘子中的维生素A和抗氧化物质有助于保护眼睛健康，维持正常的视力功能，能够减少眼睛受到的氧化应激和损伤，预防眼部疾病和保持视力健康。
二、坏处
1、加重肾脏负担
车厘子中的钾元素含量较高，过量摄入可能加重肾脏负担，对肾脏功能造成一定影响。特别是高血钾症患者应严格控制食用量。
2、影响其他营养吸收
车厘子中含有较高的维生素C，维生素C虽然有助于铁的吸收，但过量摄入可能与其他营养物质发生相互作用，影响其他营养物质的吸收。
3、口腔不适
车厘子中含有较高的果酸成分，果酸可能腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。过量食用可能对口腔黏膜产生刺激，引发口腔溃疡、牙龈肿痛等不适。
4、体重增加
车厘子中含有一定的糖分，摄入过多且未能及时消耗，糖分会在体内转化为脂肪堆积，导致体重增加。对要控制体重的人，应适量食用车厘子。
5、血糖升高
车厘子中含有一定量的糖分，虽然车厘子的升糖指数较低，但过量食用仍可能导致血糖上升。糖尿病患者在食用车厘子时应密切监测血糖变化。
在食用车厘子时，应根据个人体质和健康状况适量食用，避免过量摄入。同时，注意选择新鲜、无污染的车厘子，并遵循正确的食用方法和保存方法。
